预防颈椎病,先练肩!10个瑜伽动作通肩颈

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所属分类:身材保养

  今日给大伙儿详细介绍了10个瑜伽体式,关键对于肩周及其上背部疼痛问题,常常训练不但可以协助清除肩周上背部疼痛,长期性训练还能够合理的预防颈椎病、上背部疼痛有关病症。

  1、猫牛式

  跪立在垫表面,双膝开启与髋同宽

  两手在肩膀的下方

  双膝在髋骨的下方,进到餐桌式

  呼吸昂首挺胸,有控制的缩腹

  呼吸含胸拱背,反复训练5-8组

预防颈椎病,先练肩!10个瑜伽动作通肩颈

  2、小狗式

  餐桌是刚开始,屁股向后往上

  双胳膊挺直,额头点地

  延伸脊柱,维持5-8个吸气

  3、小狗式组合

  从小狗式刚开始

  将右胳膊从躯体正下方越过

  左边胳膊略微伸出

  扭头房屋朝向左侧

  维持5-8个吸气,换另一侧

  4、扣首式

  跪立在垫表面,两脚闭拢

  躯体渐渐地往下,头落在人体正前方的垫表面

  前额挨近两腿,两手握紧脚跟

  屁股略微向后,迟缓而有控制的

  翻转头部往前,随后向后

  留意有颈椎病的伽人,不必做这一姿势

预防颈椎病,先练肩!10个瑜伽动作通肩颈

一定要注意了!睡觉时出现这几种情况,可能是疾病的先兆

  5、8字交叉式开肩式

  侧卧在垫表面

  两手从胸部正前方交叉式越过

  额头放到瑜伽砖上

  维持5-8个吸气,换边

  6、英雄人物屈式组合

  跪立在垫表面,双腿分开略大髋骨

  屁股坐向脚跟,呼吸延伸脊柱

  呼吸躯体往前往下,双胳膊往前挺直延伸

  额头点地,维持5-8个呼吸

  人体向左边脊柱侧弯,维持5-8个吸气,换另一侧

  7、英雄坐鹰式手

  跪立在垫表面,两腿两脚闭拢

  屁股坐向脚跟,呼吸延伸脊柱

  双胳膊互相盘绕,后臂与路面平行面

  维持5-8个吸气,换边

预防颈椎病,先练肩!10个瑜伽动作通肩颈

  8、平卧脊柱扭曲

  平卧在垫表面,两手侧平举

  将右腿放到左大腿根部上

  呼吸躯体往左边扭曲

  将右手放到右大腿根部上,头转为右侧

  维持5-8个吸气,换另一侧

  10、平卧开启胸腔

  将二块瑜伽砖各自放到

  腰椎和头部后面,平卧在瑜伽砖上

  两脚开启略大髋骨

  留意腰部不必有挤压成型

  两手放到人体的两边,维持2-3分鐘