走是养生之王

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所属分类:身材保养

 对症走,效果更好

  无论是健康的人为了保健,还是患病的人为了治病,都可以从自己的实际出发,对症下药地走,这样就一定能取得较好的防治疾病、养生保健效果。

  患有心脑血管疾病的中老年人,宜每周进行不少于4~5次的快步走,每次1个小时左右,刚开始时间可以短一些,尔后循序渐进地增加运动量,再适当参加一些其他的运动,常年坚持可取得防治疾病的良好效果。

  患有高血压的人,宜经常抽出时间慢慢行走20~30分钟,每天走2~3次,即可获得较好的降压效果。

  身体过于肥胖的人,若不能进行快步走,宜放慢速度行走,并尽可能多走一些时间,最好每天不少于1个小时,长期坚持就一定能获得较好的减肥效果,当然需要“轻断食”的配合。

  身材比较消瘦的人,为了避免过度消耗,宜控制行走时间,每个星期走4~5次,每次走40分钟左右即可。

  患有高血糖的人,宜每天进行50~60分钟的快步走,既可以提高体内糖代谢的能力,也可以增强体内细胞组织对胰岛素的敏感度,长期坚持一定会取得标本兼治的良好效果。

  精神压力大的人或患有抑郁症等心理疾病的人,宜经常进行精神减压式的散步,最好在有人群的环境(例如公园、百货商场和城市绿化带)中散步,这样可以在散步中通过转移自己的视线和注意力,获得较好的精神减压效果。

  患有癌症的人,若身体适合走路,则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路,速度不宜过快,保持良好的心情,边走边欣赏大自然的美景,这样有助于体内抗癌因子的生成。

  患有腰背酸痛病症的人,宜在走路运动中增加倒着行走的内容,每次倒走20~30分钟,每天行走2~3次。

  健康的年轻人和中年人,更适宜于参加健步走运动队,长年坚持对预防心脑血管疾病和癌症会有积极的帮助作用。为了保健和锻炼身体的耐力,还可以定期参加郊游式的越野长距离步行。

  倒着走,治好了多年的腰酸背痛

  2014年春节前夕,苏州市一家金融机构邀请我为他们的VlP客户做养生讲座。当我讲完之后,有一位中年妇女提的建议,让我记忆犹新。

  她说:“林老师,我想向您提一个建议,就是能否把走路的好处再增加一条——倒着行走对于防治腰酸背痛具有良好的效果。”

  接着,她向我讲了她自己的故事。“几年前我患了腰酸背痛的毛病,看了几家医院,拍了一些片子,诊断结果却难以确定。我吃过不少药,还贴了各种膏药,也做了较长时间的针灸和理疗,但始终都不见好转,严重时腰背都很难直起来。然而,一个偶然机会,一位朋友建议我用倒着走的方法来治病,起初我将信将疑,只好先试试,没想到坚持了几个月,竟然出现了奇迹,腰酸背痛明显好转了。现在我已坚持倒走两年多了,每天大约走两次,每次走20~30分钟,后来我还学会了跳交谊舞,因为跳舞时女伴通常都倒退行走,这对治疗我腰酸背痛也有一定的帮助。”

  后来,我查了有关资料,确实有医学专家向某些患者建议,用倒走的方法来防治腰背肌肉病痛,并认为倒走是一种反常态的行走健身法,可以刺激和锻炼不常活动的肌肉,能使腰背部的肌肉有规律地收缩与放松,从而改善腰背部血液循环,对解除腰背肌肉的疲劳和缓解伤痛,都具有较好的效果。

  另外,由于倒走时人的意识高度集中,能够迅速转移大脑皮质的兴奋点,及时消除大脑和中枢神经的疲劳,并能锻炼人体的平衡机能。所以,倒走对防治脑萎缩与腿部伤痛,也有较好的辅助作用。

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