夏至:养生多“吃苦”+晚睡早起

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“昼晷已云极,宵漏自此长。”6月21日6时34分,迎来农历二十四节气中的夏至。

天文专家表示,这一天太阳光几乎直射北回归线,是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度,也是北半球一年中白昼时间最长的一天,且越往北白昼越长,黑夜越短,直到北极圈以内,白昼成为24小时。

在传统意义上,夏至就意味着一年中最热时候的来到。随着气温升高,流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况也会接踵而至。这个时候,在衣食住行各个方面尤其需要注意。

夏至过后气候有何特点?

气象专家介绍,夏至节气后,高温日增多。地面由于受热强烈,空气对流会比较旺盛,午后至傍晚常容易形成雷阵雨。

另外,夏至期间,长江中下游、江淮流域等地迎梅雨,也易出现暴雨天气。也就是说,夏至后,“降雨模式”、“烘烤模式”以及“闷热模式”将交替出现。

天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩说,“至”是“极”的意思,夏至也叫“日长至”。交夏至节气以后,太阳的直射点一天一天南移,北半球的白昼时间也一天比一天缩短。

“当天,我国白昼最长的是漠河,昼长16小时56分;最短的是曾母暗沙,昼长12小时16分。从南到北白昼时间长度相差4小时40分钟。”赵之珩说。

赵之珩说,夏至前后,国际空间站(ISS)将频繁“漫步”天空,如果天气晴好,我国北方地区公众可用肉眼欣赏到这难得的天上“马拉松”,幸运的话,整晚可看到5-6次以上的ISS过境。

夏至,意味着炎热天气的正式开始。中央气象台预计,从20日开始,我国南方将迎来今年以来最大范围、同时也是持续时间最长的高温天气。

夏至:养生多“吃苦”+晚睡早起

饮食清淡,宜适量“吃苦”

夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,因此应注意膳食营养摄入均衡。

保健专家提醒,此时节,公众在生活起居方面要格外注意防暑降温,以免暑气伤身、伤心、伤神。

在夏至后,尤其气温逐渐升高,人体需水量也增大,要注意补充水分。饮食也要以清泄暑热、增进食欲为目的,宜清补,水分多的蔬菜水果都是不错的选择。俗话说“冬至饺子夏至面”,面条能开胃,也不会因寒凉而损害健康。

只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,就能全面均衡地摄入营养。可以多吃瓜果类应季蔬菜,维生素和矿物质的摄入会比较好。

与此同时,夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味,以免化热生风,激发疔疮等疾病。这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽能清热泻火,但体质虚弱者不宜食用。

夏日里,很多人喜爱贪食冷饮,对此,专家也提醒,如果频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果、雪糕、冰淇淋等寒凉食物,就会使胃部受到强冷刺激而造成胃部急剧冷缩,胃部需要的气血急剧增加,心脏和脾脏调动大量的血温热肠胃。经常如此,不仅脾胃受损,心脏也跟着受累。体内寒湿加重,水湿、废物和毒素又无法及时、顺畅地排出体外,身体免疫力下降。同时还会引发毒素堆积,导致颜面生暗疮、长色斑。有的人脸色总是苍白或发青,就是因为体温偏低造成气血停滞、流通不畅导致的,传统医学称之为“寒湿”重。脸上长痘和斑,是脾胃阳气不足,不能迅速代谢体内垃圾,造成不良垃圾存于体内,并且随着经脉巡行到面部而生。

“晚睡”早起,中午最好补个觉

在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,这一时节的养生保健要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气。市中医院中医药预防保健服务中心主任专家介绍,春夏季节,自然界阳气处于升发状态,人体的阳气也要做出相应的调整,应该保持一个充沛的状态。但在养阳的同时,还得兼顾养阴,这样才能保持身体的阴阳平衡状态,避免三伏天出现阴虚的问题。

固阳养阴,一个很好的做法是晚睡早起,中午补觉。当然,这里说的晚睡并不是熬夜,只是适当晚睡而已。

夏至之后,市民最好每天中午午睡片刻。午睡时间一般以半小时到一小时为宜,午睡醒后,还可以活动活动洗洗脸,一下午都有良好的精神状态。现在上班族午睡时往往趴在办公桌,这种坐姿午睡的时间更不宜过长,因为头部若长时间枕在手臂上伏案而睡,会手臂麻木、头昏脑胀。

另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不要夜晚露宿。

运动不宜大汗,提倡每天温水洗澡

运动调养,是各个节气养生中不可缺少的因素之一。夏至时节,运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,最好选择空气新鲜的地方,不宜做过于剧烈的运动。夏季锻炼最好以散步、慢跑、太极拳等项目为好,不宜做过分剧烈的活动如果运动过激,会导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。

运动之后,出汗过多,可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤,不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

夏至过后,天气日益炎热,提倡每日温水洗澡。“温水澡不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。”专家说,由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。