24节气养生之夏至养生大全

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夏至是二十四节气中的第十个节气,每年的6月21日~22日交节,此时太阳到达黄经90度,《历书》记载:“斗指乙,为夏至。万物于此皆假大而极至,时夏将至,故名也。”

夏至时节的饮食起居

晚睡早起,合理午睡

夏季昼长夜短,天气炎热,应适当晚睡早起。由于炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,因此睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。中午则应坚持午睡。但午睡要合理安排,半小时左右则可。合理的午睡一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感,三可补充夜间睡眠的不足。

24节气养生之夏至养生大全

温水洗浴,讲究卫生

夏季坚持每日温水洗澡是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

营养均衡,避免偏食

夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,同时人体活动增加,对能量的需求也较冬天为多,因此应注意膳食营养摄入的两个均衡:

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言,只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,使蛋白质,维生素B、E、C,碳水化合物,以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入,一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜,维生素和矿物质的摄入会比较好。但应注意,夏季饮食应以清淡为主,少食肥腻。

二是进、出的均衡。身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低人体机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖,对健康不利。夏季人体活动多,生理机能旺盛,消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多,这就需要了解自己缺乏哪些成分,进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

多食碱性食物

人体正常状态下,机体的PH值应维持在7.3~7.4之间,即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3,就会形成酸性体质,使身体处于亚健康状态,这时就会出现机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正,人的机体健康就会遭到严重损害,从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。

夏天人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物较冬春季节为多,所以就特别需要注意多进食碱性食物,以保证人体正常的弱碱性。