外食达人四大规则 食疗养生不能缺少

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外食达人四大规则

“三餐总是在外,人人叫我老外”,道出了现在上班族的饮食状态。许多人在中午下班时没有时间回家,或者早上起床来不及做便当带来公司,一样平常都市选择在公司四周的快餐店草草了事,这些就是“外食族”。

外食达人四大规则 食疗养生不能缺少

现代工商生涯忙碌,对食物常以“快速、利便”为诉求,忽略了吃也要吃的的原则,加上现在充斥在市面上诱人的速食物以“快速鲜味”的商业招牌招揽主顾,虽然相当吸引人,但营养师提醒,这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主,历久的饮食只会增添血脂质、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成体分外的肩负,最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最相符康健的饮食原则。

外食族的配合特点就是逐日蔬果摄取不足,而肉类摄取量又跨越尺度值五倍!这样导致的效果就是你将会成为慢性肾脏病高危险群。

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那么若何选择外食呢?

1、少油

海味中的鱼、虾、藻类,含有丰富的蛋白质和钙等营养物质,如果与含有鞣酸的水果同食,不仅会降低蛋白质的营养价值。

高脂肪饮食易增添心血管疾病的风险、促进动脉硬化及导致肥胖,建议可多选择清蒸、川烫等,取代油炸、煎的食物,并少食用酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食物。

2、少盐

摄取太多的钠,会增添高血压、动脉硬化、心脏病及中风的可能,天天调味的盐份不应跨越一茶匙盐。

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3、少糖

很多人习惯饭后一杯含糖饮料,但市售饮料含糖量高,晦气体重控制,摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿,专家建议养成喝白开水习惯较康健。

4、少热量

高热量密度食物,如油炸、高脂、高糖的食物,容易造成热量摄取过多,以是要削减高热量食物摄取,也要注重份量是否适中。

一辈子睡同一张床?业内人士指出,高价床垫与普通床垫差异不大,而且不管是哪种床垫都要适时更换,不能一张床垫用一辈子。床垫要及时更换被罩,当床垫弹性影响承托力时这张床垫就该退休了。我们一起来看看为什么床垫要定期换。