早上起床千万别做八件事,忌醒后剧烈运动

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  一天之计在于晨,做好早上养生对身体康健有重要作用,尤其是起床后这段时间,纵然一个很小的动作,都可能给一天的生涯带来影响,轻则让人憋着一肚子“起床气”,重则易诱发突如其来的康健意外。对此,小编总结出8个人们常犯的起床错误,让您以最好的状态迎接新一天。

早上起床千万别做八件事,忌醒后剧烈运动

  一忌醒后立刻事情

  有人事情任务紧,醒来后就投入重要事情。但此时大脑供血不足,不仅导致事情效率低,还容易疲劳。周迎春建议,事情再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的设计,让正在“休息”的肌肉和血液逐步“苏醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的舒展运动,放松全身肌肉,左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后徐徐上下转动20次。

  二忌醒后猛烈运动

  在时间丰裕的情况下,晨起适度磨炼对康健益处许多。但有些人早上起来就马上最先举行猛烈运动,好比仰卧起坐、跑步、广场舞等,另有人为了赶车上班,一起小跑,累得气喘吁吁。周迎春提醒,早晨举行猛烈运动会刺激交感神经由分兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都重要焦虑,中老年人还容易泛起心肌梗死等心脑血管急症。她建议,上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的器械准备好,制止手忙脚乱地摒挡器械。路上只管从容不迫,建议不要快走或者小跑。早磨炼时,不妨做一做“养生操”。

  具体做法是:平躺并放松身体,五指交织,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和中计,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针推拿脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感受下肢外侧皮肤温热即可。若是要起床运动,建议以轻柔缓和的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

早上起床千万别做八件事,忌醒后剧烈运动

  三忌醒后马上进食

  经由一夜的睡眠,胃在早晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才气苏醒。而且早上唾液和胃液排泄量相对较少,若是立刻进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

  这一杯水,不仅能弥补睡眠时失去的水分,增添消化液的排泄,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注重的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不相宜。还要注重,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。

  四忌醒后立刻小便

  晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,破晓常会被憋醒。若是急匆匆地起身去茅厕,往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项心理性能都运转缓慢。此时突然下地去茅厕,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

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  而在严寒的冬季,早晨又是突发心梗、脑卒中的“妖怪时间”,中老年人憋醒后立刻上茅厕,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往茅厕跑,而要逐步起身,在床边坐上几分钟,再逐步走向茅厕。

早上起床千万别做八件事,忌醒后剧烈运动

  五忌醒后立刻起身

  不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感受“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个历程。若是立刻起身穿衣、洗漱,身体没顺应过来,血流也比较慢,不能实时将氧气输送到大脑,就容易泛起头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

  周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下流动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次推拿太阳穴、后脑勺、脖子,频频20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感应温热。

  六忌醒后立刻叠被子

  许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心康健。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出,纵然是异常整齐的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生计,而叠好的被子会容易保留人体的温度和汗液,因此给尘螨缔造了生计条件。另外,人在一夜的睡眠中排挤大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都市吸附在被子上。

  起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物滋生,不仅改变被子纤维的性子,到晚上再次被人体吸收,从而危害康健。因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开透风,等洗漱完再叠好被子。

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  七忌醒后赖床不起

  许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而以为四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像事情日早早起床那样精神抖擞。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。另有人闹钟响了几遍,才慌忙起身洗漱,这会使交感神经由分兴奋,自主神经发生杂乱,容易让人心情焦躁。

  英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更康健,心情更愉悦。因此,岂论何时都要养成不赖床的好习惯。事情日早睡,只管早起片晌,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市走走,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外加入有氧运动,这远比赖床要更愉快。

  八忌起床不拉开窗帘

  不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状态中迅速、完全地苏醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会住手排泄令人困倦的褪黑激素,增添大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。随手打开窗户,在窗边站立片晌,吸几口清新的空气,给大脑提供足够的氧气,可使大脑加速苏醒。阴雨天打开卧室的灯,能到达同样的效果。

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