小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

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所属分类:身材保养

小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

医学剖析解释:

1.夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。若是不是经常性发生,可不必太过担忧。

2.在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增添,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

常见缘故原由大要有以下几种:

1.外界环境的严寒刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物聚积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过分疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸聚积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳聚积等。

3.暮年妇女雌激素下降,骨质松散,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增添,而常发生痉挛。

4.睡眠姿势欠好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

发生小腿抽筋时的缓解处置:

1.简朴处置:最简朴的方式就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,而且把腿往直伸。若是有人辅助,奏效更快。

2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、连续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

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4.局部推拿:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可辅助缓解肌肉痉挛。

5.热敷:若是上述方式未能完全排除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有用促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

预防腿脚抽筋,应注重以下几点:

⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得牢牢的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而发生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 若是平时流动量大,注重多喝水以制止脱水,然则不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的若干取决于你的流动量和所食用的食物。⊙ 制止腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注重填补钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒适的鞋子,平足和其他身体组织的问题使一些人稀奇容易发生腿抽筋,合适的鞋是填补的方式之一。

⊙ 适当加入体育磨炼,通过磨炼削减抽筋发生,天天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频仍发作的小腿抽筋。⊙ 必要时填补一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物,能促进钙盐消融,辅助吸收。

发生小腿抽筋时的缓解处置:

1.简朴处置:最简朴的方式就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,而且把腿往直伸。若是有人辅助,奏效更快。

2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、连续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4.局部推拿:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可辅助缓解肌肉痉挛。

5.热敷:若是上述方式未能完全排除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有用促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

预防腿脚抽筋,应注重以下几点:

⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得牢牢的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而发生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 若是平时流动量大,注重多喝水以制止脱水,然则不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的若干取决于你的流动量和所食用的食物。⊙ 制止腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注重填补钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒适的鞋子,平足和其他身体组织的问题使一些人稀奇容易发生腿抽筋,合适的鞋是填补的方式之一。

⊙ 适当加入体育磨炼,通过磨炼削减抽筋发生,天天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频仍发作的小腿抽筋。⊙ 必要时填补一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物,能促进钙盐消融,辅助吸收。

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