自检是否缺钙的方式 4种食物补钙效果最佳

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所属分类:身材保养

若何判断是否缺钙

看症状:

1)婴儿期缺钙可能泛起多汗、夜惊、焦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;2)青少年或绝经期女性缺钙可能泛起不明缘故原由的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情形;3)老年人缺钙易泛起骨质松散、骨质软化、骨质增生。

看指标:

自检是否缺钙的方式 4种食物补钙效果最佳

1)测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2)测定骨密度(BMD),正常的参考局限为-1至+1之间。

看膳食:

回首自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

补钙食物有这些

多吃豆制品

生活再好,也不应该铺张浪费,每一餐做的数量刚刚好是再好不过的,对于那些剩下的菜,放冰箱继续吃吧,怕第二天变质了;直接倒掉吧,又觉得可惜。

例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆乳就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

自检是否缺钙的方式 4种食物补钙效果最佳

多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙,然则比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

多吃蔬菜

很多人都偏心于吃肉类食物,然则蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可辅助维持酸性平衡,还能削减钙的流失,同时蔬菜自己就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

自检是否缺钙的方式 4种食物补钙效果最佳

牛奶补钙效果好

牛奶中另有大量的蛋白质,每250克牛奶中就另有250毫克以上的钙,而且另有厚实的钾和镁,对钙的吸收另有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,以是牛奶是补钙的最佳食物。

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